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추석에 맛있는 음식을 너무 많이 먹었다면?! 이렇게 해봅시다!  올해 추석은 5일이나 쉬어서 맛있는 음식과 가족과의 시간이 가득하지만 과식으로 인해 속이 불편해지기 쉽습니다. 특히 그림진 음식과 풍성한 요리들은 과식 후 더부룩함을 초래할 수 있습니다. 추석 과식 후 속을 편안하게 하는 방법을 알아보고 건강하게 연휴를 마무리할 수 있는 방법을 알아봅시다.과식 후 바로 해야 할 일추석에 과식을 했다면 가장 먼저 할 일은 물을 마시는 것입니다. 물 한 잔(악 240ml)을 마시면 과도한 나트륨을 제거하고 소화를 도울 수 있습니다. 레몬이 든 따뜻한 차도 속을 진정시키는데 도움이 됩니다.  또한 가벼운 움직임으로 소화를 돕는 것이 중요합니다. 천천히 집 주변을 산책하거나 간단한 스트레칭을 통해 위장에 부담을 덜..

하루에 얼마나 설탕을 섭취해야 할까요? 설탕은 달콤한 맛과 빠른 에너지를 제공합니다. 그래서 많은 사람들이 단 음식을 먹으면 행복하고 힘이 납니다. 하지만 설탕의 과도한 섭취는 건강에 해로울 수 있어 주의가 필요합니다. 특히 설탕이 많이 포함된 식단은 다양한 질병과 관련이 있어서 주의가 필요합니다.설탕의 종류: 천연당 vs 첨가당설탕은 크게 두 가지로 분류할 수 있습니다. 과일에 포함된 과당이나 유제품의 락토오스처럼 자연 상태의 식품에 있는 천연당과 가공하거나 조리할 때 추가하는 첨가당으로 나눌 수 있습니다. 예를 들어 시리얼에 꿀을 더하는 것을 첨가당이라 할 수 있습니다. 차이점천연당과 첨가당의 차이는 천연당은 자연식품에서 얻어지며 일반적으로 다른 영양소와 함께 섭취됩니다. 반면 첨가당은 가공식품에 추..

숙면을 위한 8가지 방법을 알아봅시다.  숙면을 위한 방법은 여러 가지 있으며 과학적 연구와 전문가의 조언을 바탕으로 다음과 같은 방법들을 제안합니다. 숙면을 위하여수면은 삶의 질을 결정하는 중요한 요소 중 하나입니다. 그러나 많은 사람들이 수면에 대해 중요하게 생각하지 않는 경향이 있습니다. 특히 지금을 이 시대를 살아가고 있는 많은 현대인들은 바쁜 일상과 스트레스로 수면의 질이 떨어지기 쉽습니다. 이 밖에도 불규칙한 수면 패턴, 과도한 카페인 섭취, 스마트폰 사용 등 다양한 요인이 숙면을 방해하고 있습니다. 이 글에서는 더 깊고 상쾌한 숙면을 위한 8가지 방법을 소개합니다.    숙면을 위한 8가지 방법  일정한 수면 패턴 유지매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관은 생체 리듬을 안정시켜 숙면을 돕습니..

내년부터 모든 상급종합병원 진료기록 확인이 쉬워집니다.  의료 서비스는 빠르게 발전하고 있습니다. 특히 디지털 기술이 의료에 접목되면서 의료계 종사자도 환자들도 더욱 편리해지고 있습니다. 내년부터 의료 서비스가 한 단계 더 혁신적인 변화를 맞이할 예정입니다. 2025년부터 모든 상급종합병원에서 자신의 진료 기록을 쉽게 확인할 수 있게 됩니다. 또한 다른 병원을 방문하더라도 의료진이 환자의 상급종합병원 과거 진료기록을 참조할 수 있습니다. 이는 환자들이 건강 관리를 더 효율적으로 하고 의료진은 보다 정확하고 효과적인 진료를 제공할 수 있게 할 것이라는 전망입니다. 의료 마이데이터 플랫폼 '건강정보 고속도로'이 모든 변화의 중심에는 "건강정보 고속도로"라는 의료 마이데이터 플랫폼이 있습니다. 이 플랫폼은 보..

여름철 특히나 필수적인 자외선 차단제를 올바르게 사용하는 방법을 알아봅시다.  여름철 자외선이 강해지면 피부 건강을 위협하는 요소가 많아집니다. 자외선 차단제를 올바르게 사용하는 것은 피부 손상을 예방하고 장기적으로 피부 건강을 유지하는데 중요합니다.  자외선이 해로운 이유자외선(UV)은 피부에 해로운 영향을 미칩니다. 자외선 A(UVA)는 피부 노화와 주름을 유발하는데 실내나 흐린 날씨에도 피부에 영향을 미칩니다. 자외선 B(UVB)는 피부 화상과 피부암의 주요 원인입니다. 이 밖에도 자외선은 안구 질환을 유발할 수 있으며 과도한 자외선 노출은 인체의 면역 시스템을 약화시킬 수도 있고 세포의 DNA를 손상시켜 유전자 변이를 일으킬 수도 있습니다. 자외선의 해로운 양향은 날씨와 상관없이 지속됩니다. 구름..

실내에서 즐길 수 있는 취미 중 가장 유익한 취미는 '독서' 아닐까요?  여름철 더위와 습기를 피하는 가장 좋은 방법 중 하나는 시원한 실내에서 즐길 수 있는 취미를 찾는 것입니다. 그중에서도 독서는 우리에게 지식을 넓히고 마음의 평화를 주는 이상적인 활동입니다.  여름철 독서의 중요성여름은 무더운 날씨와 높은 습도로 인해 야외 활동이 어려운 시기입니다. 이럴 때 실내에서 즐길 수 있는 취미가 중요합니다. 그중에서도 독서는 가장 유익한 취미 중 하나입니다. 독서는 단순히 책을 읽는 행위를 넘어서 정서적, 지적, 창의적 발전을 도모할 수 있는 중요한 활동입니다. 따라서 여름을 독서의 계절로 활용하는 것은 매우 가치 있는 선택이 될 수 있습니다. 다음은 여름철 독서를 권장하는 여러 가지 이유입니다:  정서적..

더운 여름을 건강하게 잘 보내봅시다!  여름철은 더운 날씨로 인해 건강을 유지하기 어려운 시기입니다. 특히 적절한 식사는 여름철 건강 관리의 핵심입니다. 건강한 여름을 보내기 위해 어떤 음식을 선택하고 섭취해야 하는지 알아봅시다. 여름철 적절한 식사의 중요성여름에는 체온 조절을 위해 에너지를 많이 소모합니다. 그로 인해 체력 소모가 커지고 쉽게 피로해집니다. 또한 땀을 많이 흘려 체내 수분과 전해질이 소모됩니다. 적절한 식사는 체력 회복과 피로 방지, 전반적인 건강 유지에 중요한 역할을 합니다. 여름철 적절한 식사는 단순히 영양 섭취뿐만 아니라 열사병, 일사병, 냉방병 등 여름철 특유의 건강 문제를 예방에도 중요한 역할을 합니다. 따라서 균형 잡힌 식단, 충분한 수분 섭취, 규칙적인 식사 습관을 유지하는..

수분 섭취는 여름철 건강 관리의 핵심입니다.  여름철에는 높은 기온과 습도로 인해 체내 수분이 빠르게 증발하여 탈수가 발생하기 쉽습니다. 탈수는 피로, 두통, 집중력 저하 등의 문제를 일으킬 수 있으며 심각한 경우 열사병으로 이어질 수 있습니다. 따라서 여름철 건강 관리를 위해서는 충분한 수분 섭취가 필수입니다. 여름철 수분 섭취의 중요성여름 날씨로 인하여 체내 수분 손실이 증가하기 때문에 여름철에 수분 섭취는 무척이나 중요합니다. 일반적으로 성인의 경우 하루에 약 2-2.5L의 수분을 배출하며 이를 보충하기 위해 적절한 수분 섭취가 필요합니다. 일반적인 권장량보다 더 많은 양인 2.5-3L의 물을 마시는 것이 좋습니다.체내 수분의 역할수분은 체온 조절, 영양소 운반, 노폐물 배출, 관절 윤활 등 다양한..

무더운 여름을 건강하게 보내는 방법!  여름은 휴가와 여행의 계절로 많은 사람이 야외에서 즐기고 기대하는 계절입니다. 그러나 높은 기온과 강한 햇볕으로 인해 건강 관리에 각별한 주의가 필요한 계절이기도 합니다. 여름철에는 탈수, 열사병, 식중독 등 다양한 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 건강한 여름을 잘 보내기 위한 방법에 대해 알아봅시다. 여름철 주요 건강 문제  탈수 여름철에는 높은 기온과 습도로 인해 땀을 많이 흘려 체내 수분이 손실됩니다. 탈수는 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.탈수의 대표적인 증상으로는 갈증, 입술과 혀가 마르고 피부 탄력이 저하되며 소변량 감소 및 소변 색이 진해집니다. 또한 두통, 피로감, 허기를 동반하여 심한 경우 근육 경련이 발생하여 의식 상실이나 쇼크로 이어질 ..

겨울철 비타민 D부족 문제와 섭취 방법에 대해 알아봅시다. 비타민 D는 뼈, 근육, 신경 기능 유지는 물론 면역 체계 강화에도 중요한 역할을 합니다. 특히 겨울철에는 햇빛을 충분히 받기 어려워 많은 사람들이 비타민 D 부족을 겪게 됩니다. 이럴 때 식단이나 영양제를 통해 비타민 D를 섭취하는 것이 중요합니다. 목차 비타민 D가 건강에 미치는 영향 비타민 D 부족 국가 1위 "한국" 겨울철 비타민 D 부족의 원인 및 해결 방법 비타민D를 안전하게 섭취하는 방법 비타민 D 부족 예방을 위한 작은 팁 마치며 비타민 D가 건강에 미치는 영향 비타민 D는 지용성 비타민으로 체내에서 합성되거나 음식을 통해 섭취할 수 있는 필수 영양소입니다. 비타민 D는 장에서 칼슘과 인삼염의 흡수를 촉진하고 신장에서 칼슘의 재흡수..