WHO는 매년 5월 31일을 세계 금연의 날로 지정하고 있습니다.
이 날은 흡연의 해로운 영향과 흡연으로 인한 사망 및 질병에 대한 인식을 높이기 위한 날입니다. 세계보건기구인 WHO는 이 날을 통해 사람들에게 흡연의 위험성을 알리고 금연에 대한 정책을 강화하도록 촉구하고 있습니다.
목차
세계 금연의 날
세계 금연의 날은 WhO가 1987년 제정한 날로 매년 5월 31일입니다.
이 날에는 담배의 위험성과 금연의 중요성을 알리고 담배를 피우는 사람들을 금연을 장려하기 위한 목적으로 제정되었으며 이 날에는 다양한 행사와 캠페인이 진행되고 있습니다.
담배의 위험성
담배는 세계 주요 사망 원인에 가장 많은 주요 원인 중 하나로 매년 8백만명 이상의 사람들이 담배로 인하여 죽습니다. 그 중 700만 명 이상이 직접적인 담배 사용의 결과이며 약 120만 명은 비흡연자가 간접흡연에 노출되어 사망한 결과입니다.
담배에는 7,000여 가지이상의 화학물질이 들어 있으며 이중 최 250가지는 유해하고 70가지 이상이 암을 유발할 수 있다고 알려져 있습니다. 담배는 암, 심장병, 폐 질환 등 다양한 질병을 유별합니다. 담배를 피우는 사람은 비흡연자보다 폐암에 걸릴 위험이 25배, 심장병에 걸릴 위험이 2배, 뇌졸중에 걸릴 위험이 1.7배 높습니다. 또한 담배를 피우는 사람은 비흡연자보다 폐기종, 만성 기관지염, 당뇨병, 골다공증, 불임 등의 위험이 높습니다. 다음은 담배의 몇 가지 위험입니다.
- 암: 담배는 여러 형태의 암, 특히 폐암뿐만 아니라 후두암, 두경부암, 방광암, 식도암, 췌장암, 위험의 주요 요소입니다.
- 심혈관 질환: 심장 질환, 뇌졸중, 죽상동맥경화증, 말초혈관질환의 위험을 높입니다.
- 호흡기 문제: 폐기종 및 만성 기관지염을 포함하는 만성 폐쇄성 폐질환을 유발하고 결핵 및 특정 안구 질환의 위험을 증가시킵니다.
- 당뇨병: 흡연은 당뇨병 발병 위험을 높입니다.
- 감염: 폐렴과 같은 감염의 주요 위험 요소입니다.
- 치아 문제: 충치, 잇몸 질환 및 치아 손실을 유발할 수 있습니다.
- 청력 손실: 흡연은 청력 손실을 유발 할 수 있습니다.
- 시력 손실: 흡연은 시력 상실을 유발할 수 있습니다.
모든 형태의 담배는 해롭고 담배에 대한 안전한 노출 수준은 없습니다. 간접흡연 또한 위험합니다. 간전 흡연 노출은 뇌졸중, 폐암 및 관상 동맥성 심장 질환을 포함하여 흡연과 동일한 건강 문제를 가집니다. 특히 어린이에게 노출되는 경우 호흡기 감염, 천식, 영아 돌연사 증후구(SIDS) 및 중이염을 경험할 가능성이 높습니다. 간접흡연은 잠깐만 노출되어도 혈관 내벽이 손상되고 혈소판이 더 끈적해져 심장마비 위험이 높아질 수 있습니다.
금연의 중요성
금연은 흡연으로 인한 건강 문제를 예방하는 가장 좋은 방법입니다.
금연을 하면 20분 이내에 심박수와 혈압이 감소하기 시작합니다. 1년 이내에 폐기능이 향상되고 10년 이내에 폐암에 걸릴 위험이 절반으로 줄어듭니다. 15년 이내에 심장병에 걸릴 위험이 비흡연자와 같아집니다.
금연 방법
금연은 쉽지 안지만 불가능한 일은 아닙니다. 성공적인 금연에는 행동 변화, 약물 치료, 심리적 지원 등이 필요 할 수 있습니다. 의지가 강하다면 혼자서도 금연이 가능 하지만 좀 더 효율적으로 하기 위해서는 지역의 금연 상담 센터나 병원을 방문하여 도움을 받으시길 바랍니다. 한국에서는 금연길라잡이 홈페이지를 통해서 상담이 가능합니다. 다음은 금연에 도움이 되는 전략 중 몇 가지 방법입니다.
- 단기 금연 목표 설정하기: 금연 목표를 장기 말고 단기로 설정 하십시오. 목표를 달성했을 때 스스로에게 보상을 주시길 바랍니다. 매일 담배에 쓰던 돈을 저금통에 저축하시길 바랍니다. 이후 목표를 달성했다면 그 돈으로 스스로에게 보상하십시오.
- 지원받기: 금연 지원 프로그램에 등록하십시오. 병원, 보건소, 커뮤니티 센터 등등에서 도움을 받고 주변에 자신의 금연 사실을 알리고 도움을 받으시길 바랍니다.
- 손으로 할 수 있는 일 찾기: 뜨개질, 그림 그리기 또는 스트레스 볼 가지고 노는 것과 같이 손을 바쁘게 움직일 수 있는 일을 찾으십시오.
- 동기 부여에 집중하기: 건강 증진, 돈 절약 또는 자녀에게 모법을 보이는 것과 같이 금연을 해야 하는 동기에 대해 집중하십시오.
- 스트레스 관리하기: 스트레스를 관리하는 것은 금연을 성공적으로 할 수 있게 만듭니다. 심호흡, 명상 또는 요가와 같이 스트레스를 관리하십시오.
금연의 장점
금연을 하면 건강을 지키는 것은 물론 경제적, 사회적으로도 많은 이점이 있습니다.
금연을 하면 흡연으로 인한 건강 문제를 예방할 수 있고 경제적으로 담배로 지출 한 비용이 절약되며 생산성이 상향됩니다. 다음은 금연의 이점에 대한 몇 가지입니다.
- 질병 빛 사망 위험 감소: 금연은 심혈관 질환, 뇌졸중 및 암으로 인한 질병 및 사망 위험을 줄일 수 있습니다.
- 호흡기 건강 개선: 폐 기능을 개선하고 기침과 숨 가쁨을 줄이며 만성 폐쇄성 폐질환의 진행을 늦출 수 있습니다.
- 심혈관 건강 개선: 관상 동맥 심장 질환의 위험을 줄이고 혈압을 낮추며 콜레스테롤 수치를 개선할 수 있습니다.
- 다른 암 위험 감소: 위암, 췌장암, 간암, 자궁경부암, 직장암, 급성 골수성 백혈병 등 다른 암의 위험을 낮출 수 있습니다.
- 상처 치유 개선: 혈류가 개선되어 중요한 영양소, 미네랄 및 산소가 상처에 도달하여 적절한 치유될 수 있습니다.
- 삶의 질 향상: 금연은 건강 상태를 개선하고 삶의 질을 향상할 수 있습니다.
- 수명 연장: 담배를 계속 피울 때보다 수명이 최대 10년 더 연장이 가능합니다.
- 노화 방지: 피부의 조기 주름, 잇몸 질환 및 치아 손실을 포함하여 담배가 외모에 미치는 해로운 영향을 중지하는데 도움이 될 수 있습니다.
2023년 세계 금연의 날
2023년 세계 금연의 날 주제는 "우리는 담배가 아닌 음식이 필요합니다(We need food, not tobacco)"입니다.
이 주제는 담배 재배가 종부와 지구의 건강을 위협하고 있다는 사실을 강조하기 위해 선정되었습니다.
담배 재배는 전 세계적으로 매년 약 350만 헥타르의 땅을 차지하고 있으며 이를 위해 200,000 헥타르의 삼림을 벌채하며 비료와 살충제의 과도한 사용으로 토양 황폐화를 야기합니다. 이로 인해 식량 재배 가능성이 저하되며 식량 불안을 악화시킵니다.
담배 재배는 생태계 파괴와 농민들의 건강을 해치는 동시에 저소득 및 중간 소득 국가의 지속 가능한 식량 생산을 방해합니다. 이에 대한 법적 조치와 농민들의 대체 식량 작물 재배로의 전환 지원이 필요하다는 주장이 있습니다.
아울러 담배 재배 노동자와 재배자를 위한 경제적으로 실행 가능한 대안을 촉진하고 환경과 사람의 건강 보호를 강호 하는 원칙과 정책 옵션 제공이 요구됩니다.
마치며
금연은 건강을 지키는 가장 좋은 방법입니다. 세계 금연의 날을 통해 담배의 위험성과 금연의 중요성을 알리고 모두가 건강한 삶을 살 수 있도록 노력합시다. 금연에는 많은 이점이 있으며 혼자서 하기 어렵다면 지역 센터의 도움을 받는 것이 가장 좋습니다.
금연은 결고 쉬운 일이 아닙니다. 금연을 성공적으로 하는 방법은 의지력, 계획, 지원이 필수적입니다. 이 과정에서 가장 중요한 것은 자신의 목표를 확실히 설정하고 그 이유를 명확히 이해하는 것입니다. 이러한 부분만 명시한다면 흡연으로부터 건강한 생활을 취할 수 있습니다.
자료출처
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