집중력을 향상시킬 수 있는 10가지
우리는 한 가지 일에 몰두해 있을 때 집중을 하고 있다고 말합니다. 집중을 하는 것은 공부나 업무 등 여러 가지 활동을 하는데 필수적인 요소라고 할 수 있습니다. 하지만 현대인들은 집중력 부족 현상을 겪고 있고 집중력을 향상 시키기 위한 방법 등을 찾고 있습니다. 왜 이렇게 집중력 부족 현상을 겪고 있을까요? 또 어떻게 하면 집중력을 높일 수 있을까요?
이번 글에서는 집중력 저하 원인과 해결 방법에 대해 알아보겠습니다.
목차
알면 쓸모 있는 정보
집중력을 저하시키는 원인
집중력을 저하시키는 원인은 무엇일까?
아이들을 키우는 부모님들이라면 공감할 수 있을 겁니다. 대다수의 아이들은 산만한 편입니다. 잠시도 가만히 있지 않고 계속해서 움직입니다. 어떨 때는 배터리라도 들고 다니는 걸까? 싶을 정도로 움직이죠. 이게 잘못되었다는 것은 아닙니다. 성장 과정 중 자연스러운 모습입니다. 아이가 성장 함에 따라서 행동이 차분해지고 집중을 할 수 있게 되죠. 그러나 산만한 행동이 습관화되어 버린다면 학습에도 영향을 끼치게 됩니다. 실제로 초등학교롤 넘어서까지 산만한 아이들은 중학교에 가서도 수업 시간에 집중하지 못하고 딴짓을 하거나 멍하니 있는 경우가 많습니다.
아이들의 집중력이 떨어지는 문제는 수면 부족이나 잘못된 생활 습관, 식습관을 포함하여 많은 잠재적 원인이 있습니다. 충분한 수면 시간이 보장되지 않으면 스트레스가 쌓이고 불안 증세가 가중됩니다. 또 정해진 시간이 아닌 제멋대로인 수면 시간이 문제 될 수 있습니다. 수면이 부족해지면 뇌기능이 떨어지고 인지능력이 떨어져서 집중력 또한 떨어지게 됩니다. 식습관 또한 무리하게 다이어트를 하거나 설탕과 지방이 많은 음식만 섭취하는 등 배가 고프거나 잠이 부족한 것은 아이들의 집중력에도 영향을 미칠 수 있습니다. 그렇다면 성인의 경우는 어떨까요?
성인들 역시 집중력이 떨어지는 것은 똑같습니다. 집중력이 떨어지는 사람들은 회의시간에 발표자의 말을 듣지 않고 다른 생각을 하거나 자기주장만 내세우거나 딴짓하는 등 주변에 피해를 주게 됩니다. 성인의 집중력이 떨어지는 원인도 아이들과 크게 다르지 않습니다. 과도한 업무에 야근을 하게 되면 수면 부족 상태가 발생합니다. 무리한 다이어트나 일 때문에 끼니를 제대로 하지 않는 등의 일로 피로가 누적되어 더욱 집중력이 떨어지게 됩니다.
그렇다면 집중력을 높일 수 있는 방법에는 무엇이 있을까요? 10가지 방법을 소개해드립니다.
집중력을 향상시키는 10가지 방법
기본적으로 집중력을 저하시키는 원인의 반대로 한다면 집중력을 향상 시킬 수 있습니다.
1. 산만함 제거하기
주위가 산만한 환경이라면 집중을 할 수가 없습니다. 집중을 위해서는 주변과 차단되어야 합니다. 다른 사람에게 방해받지 않는 공간에서 일을 하거나 주변을 정리하는 것이 좋습니다.
2. 충분한 휴식을 취하기
집중력을 저하시키는 원인 중 하나인 '수면 부족'을 없애기 위해서는 충분한 휴식이 필요합니다. 하루 6~7시간 숙면을 취하고 규칙적인 생활 패턴을 유지해야 합니다. 잠이 오지 않을 때는 명상이나 가벼운 운동을 해주는 것도 좋습니다.
3. 스마트폰 사용 빈도 줄이기
현대인의 친구, 현대인의 소울 메이트, 현대인의 필수품이라 할 수 있는 스마트폰은 집중력을 높이는데 방해되는 것 중 하나입니다. 코로나19 사태로 인해 재택근무가 활발해지면서 모바일 기기 사용량도 전에 비해 급증했습니다. 그러다 보니 디지털 의존도가 역대급으로 높아졌고 그로 인해 집중력이 분산되는 일이 발생했습니다. 스마트폰은 이미 없어서는 안 될 기기 중에 하나이지만 건강을 위해서 사용 빈도를 줄이는 게 좋습니다. 이를 위해 불필요한 어플 삭제, SNS 알림 끄기, 자기 1~2시간 전에는 스마트폰 끄기 등 자신이 할 수 있는 것을 정하고 실행하는 게 좋습니다. 연구 결과에 따르면 이런 전자 기기 장치에서 발생하는 빛은 눈의 망막을 자극하고 뇌에서 수면 기대를 촉진하는 멜라토닌의 분비를 방해한다고 합니다.
4. 카페인 섭취 줄이기
커피를 마시면 밤에 잠이 오지 않는다는 말을 아시나요? 커피를 마시면 각성 효과로 인해 잠이 안 오지 않게 됩니다. 이는 커피 속에 들어 있는 카페인이 교감 신경 전달 과정에서 각성 작용과 밀접한 연관이 있는 물질의 분해되는 과정을 막기 때문입니다. 일시적으로 집중이 잘 되면서 피로감을 덜 느낄 수 있지만 과량 섭취하게 되면 오히려 불면증, 흥분, 손떨림, 신경과민 등의 증상이 나타나서 오히려 집중력을 저하시키게 됩니다.
5. 하나씩 하기
하나씩 하기는 말 그대로 하나씩 일을 하는 겁니다. 여러 활동을 동시에 수행하려고 하면 오히려 집중력이 떨어져서 일에 생산성이 떨어집니다. 예를 들어 보고서를 작성하면서 누군가와 전화를 대화하는 등의 멀티태스킹을 하지 않고 보고서를 작성할 때는 보고서만 작성하고 전화를 할 때는 전화만 하는 하나씩 하기를 실천하시길 바랍니다.
6. 선택적 집중하기
1시간, 2시간 오랫동안 집중 하는 것은 어려운 일입니다. 그렇다면 집중을 할 수 없다고 느낄 때 어떤 것에 집중을 하는지 선택을 하는 것이 좋습니다. 과거에 너무 연연하다 보면 현재에 대해 집중을 할 수 없습니다. 그것은 미래에 대한 걱정도 마찬가지입니다. 미래에 대한 걱정과 불안이 있다면 현재에 집중하기가 어렵습니다. 쉽지 않겠지만 선택해야 합니다. 현재를 잘해야 좋은 미래도 볼 수 있는 것처럼 현재에 집중하는 연습을 하는 것이 좋습니다.
7. 뒤뇌를 자극하기
두뇌를 자극하려면 어떻게 헤야 할까요? 쉽게 말해서 머리 쓰는 일을 하면 됩니다. 간단한 것으로는 직소 퍼즐을 풀거나 스도쿠, 체스 등 두뇌를 자극하는 활동을 하면 기억력을 향상하는 거뿐만 아니라 처리 및 문제 해결 능력도 개발할 수 있습니다.
8. 운동하기
규칙적인 운동은 기억력, 집중력을 향상하는데 도움을 주는 물질이 방출한다고 합니다. 또한 어떠한 연구 결과를 따르면 운동이 뇌의 도파민, 노르에피네프린 및 세로토닌 수치를 높일 수 있으며 이러한 물질들은 모두 집중력과 주의력에 영향을 미친다는 사실이 발견됐습니다.
9. 잘 먹기
잘 먹기는 무엇이든 먹는 것이 아니라 혈당을 조절하고 에너지를 유지하며 뇌에 연료를 공급할 수 있는 음식을 선택해서 먹는 것입니다. 과일과 채소, 섬유질이 풍부한 음식이 좋습니다. 설탕이나 탄수화물을 많이 섭취하는 경우 혈당 수치가 급상승과 하락이 유발되어 현기증이나 무기력함을 느낄 수 있으니 단 음료나 빵 종료는 줄이는 게 좋습니다. 뇌가 제대로 기능을 하려면 좋은 지방이 많은 음식이 필요합니다. 좋은 지방이 많은 음식은 견과류, 딸기류, 아보카도, 코코넛 오일 등이 해당됩니다.
10. 일에 우선순위 만들기
일을 할 때 우선적으로 처리할 일을 정하는 습관을 들이는 게 좋습니다. 예를 들어 잠들기 전에 내일 하루 할 일들을 생각하고 우선적으로 처리할 일들 먼저 생각을 해봅니다. 이것이 습관화가 되면 중요한 일에 집중을 할 수 있게 됩니다.
집중력을 위한 작은 팁
집중력을 향상 시키는 방법은 하루 만에 할 수 없습니다. 집중력을 향상 시키는 것은 오랜 시간 꾸준히 연습을 해야 합니다. 집중력을 향상 시키는 10가지 방법 이외에도 작은 팁을 드리자면 집중력이 필요한 이유를 만드는 게 좋습니다. 운동을 하는데 집중력이 필요하다고 가정해 봅시다. 살을 빼기 위해서 운동을 해야 하는데 운동을 잘하려면 운동할 때 집중력이 필요해라고 생각해 봅시다. 살을 빼기 위한 나와의 약속을 위해서 노력하고 열망을 하다 보면 어느새 운동하는 그 시간을 온전하게 집중하고 있는 나 자신을 볼 수 있습니다.
집중력은 단순하게 무언가를 잘하게 만드는 것을 넘어서 우리의 삶을 질을 높여 줄 수 있는 하나의 방법이 될 수 있습니다. 그러니 집중력을 향상하는 것은 가치가 있는 일이며 더 많은 일들을 할 수 있도록 해줄 수 있는 것임을 잊지 마시길 바랍니다.
자료출처:
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