몸을 회복 시키는 치유 식품 10가지

 

증상에 따라서 몸을 회복 시키는데 도움을 주는 치유식품 10가지를 알아 보겠습니다.

미국 건강·의료 매체 '프리벤션닷컴(prevention.com)', '웹 엠디(Web MD)' 등의 자료를 토대로 작성 되었습니다.

 

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구토, 멀미: 생강

디아스타제를 함유 하고 있는 생강은 위에 작용해 구역질과 멀미를 다스립니다. 특유의 매콤한 맛을 내는 진저롤 성분이 구역질을 유발하는 수용체를 차단하기 때문입니다. 또한 입덧의 원인으로 에스트로겐과 융모막 성선 자극 호르몬과 같은 호르몬들의 급격한 증가를 감소 시킵니다. 위 활동을 촉진하여 메스꺼움, 구토, 멀미등을 완화 시켜 줍니다.

 

생강 이외에 구토와 멀미에 좋은 식품으로는 레몬, 매실, 양파 등입니다.

 

 

 

 

우울감: 생선

오메가 -3 지방산을 함유하고 있는 생선은 기분이 저주하거나 불안, 우울 증상을 완화하는데 도움을 줍니다.

미국 심리학협회는 생선의 지방산이 우울증 치료에 효과적이라고 추천했습니다. 특히 붉은살 생선이 좋다고 합니다.

 

생선 이외에 우울증에 좋은 식품으로는 초콜렛, 녹색 잎채소, 호두, 아보카도, 버섯, 탄수화물 식품 등입니다.

 

 

 

두통: 감자

두통에 좋은 칼륨이 풍부하게 들어 있는 감자는 세로토닌 수준을 높여 긴장성 두통을 완화하는데 도움을 줍니다. 또한 감자에 많이 함유 되어 있는 비타민C는 철과 결합해 장에서의 흡수를 돕기 때문에 빈혈을 방지하는데도 좋습니다.

 

감자 이외에 두통에 좋은 식품으로는 시금치, 등 푸른 생선, 소량의 카페인 등입니다.

 

 

 

 

스트레스:바나나

"스트레스를 느끼면 바나나를 먹어라"라는 말이 있습니다.

바나나 1개의 열량은 105Kcal 이며 당분은 14g입니다. 공복감은 가라 앉히고 혈당은 서서히 올려줍니다.

바나나에는 풍부한 칼륨과 마그네슘 성분이 신체의 심장박동을 정상화 시키고 뇌에 산소를 공급하도록 돕습니다. 또한 몸의 수분 밸런스도 조절하는데 스트레스를 받았을 때 더는 과부화 되지 않도록 대사 기능이 정상적으로 작동하여 스트레스 해소에 도움을 줍니다.

 

바나나 이외에 스트레스에 좋은 식품으로는 말차가루, 고구마, 아티초크, 생선 등입니다.

 

 

 

고혈압: 비트

비트는 붉은색의 뿌리채소로 세포 손상 억제와 항산화 작용에 도움을 줍니다. 특히 비트는 혈전 생성을 막는 베타인과 혈관을 확장하는 질산염 성분이 다량으로 함유 되어 있어 천연 혈액순환 개선제 역할을 할 수 있다고 합니다.  이를 대변하는 연구 결과가 런던 퀸메리 대학교 연구팀에서 고혈압 환자에게 4주간 비트 주스를 먹게한 결과, 혈압이 눈에 띄게 감소 한 것으로 나타났습니다. 비트는 열에 매우 약하므로 비트즙을 선택 할 때는 저온 추출로 만들어진 것을 선택하는게 좋습니다.

 

비트 이외에 고혈압에 좋은 식품으로는 건포도, 감귤류 과일, 근대, 피스타치오 등입니다.

 

 

 

변비, 복부팽만감:요구르트

요구르트가 장 건강에 좋다는 사실은 다들 알고 있습니다. 발효 요구르트 한컵 반을 마시면 음식물이 장내를 잘 통과한다는 연구 결과까지 있습니다. 유산균이풍분한 요구르트는 장운동을 활성화해서 유해균이 살지 못하는 환경이 되도록 만들어 줍니다. 장 기능이 활성화 되면 독소 배출이 원활해지고 변비도 예방됩니다.

 

요구르트 이외에 변비, 복부팽만감에 좋은 식품은 사과, 키위, 브로콜리, 푸룬, 양배추 등입니다.

 

 

 

위궤양:양배추

양배추에 들어 있는 설포라판이란 화확물질이 위궤양과 소화성 궤양을 일으키는 헬리코박터균을 박멸해주는데 효과적입니다. 또한 위종양 성장 억제에도 도움을 줍니다. 양배추에 있는 비타민U는 위점막을 형성하는 호르몬 분비를 도와 위벽을 튼튼하게 하는 역할을 합니다. 양배추에 있는 비타민K는 염증으로 인한 출혈을 방지하고 위궤양 치료에 도움을 줍니다.

 

양배추 이외에 위궤양에 좋은 식품은 시금치, 감자,애호박 등입니다.

 

 

 

 

역류성 식도염:알로에

슈퍼푸드라고 불리는 알로에는 역류성 식도염에도 좋은 식품입니다. 

대부분 피부를 진정하는 효과에 대해서만 알고 있을 수 있지만 알로에는 면연력 증강 및 위장 건강에 도움을 주고 혈액 순환을 촉진 시켜 주는 효능이 있습니다. 알로에게 이러한 여러 효능을 가지고 있는 것은 알로에가 가지고 있는 성분 중 알로인과 알로에모딘, 알로에틴, 알로에울신, 알로미틴이 들어 있기 때문입니다.  다만, 생리중인 여성, 임산부와 수유부, 혈우병 환자는 알로에 사용을 금해야 합니다.

 

알로에 이외에 역류성 식도염에 도움을 주는 식품은 마, 생강, 귀리, 계란 흰자, 캐모마일 차 등입니다.

 

 

 

당뇨: 생선

오메가-3 지방산은 심장 질환과 염증으로 인한 위험도를 줄일 수 있습니다. 

지방산이 풍부한 연어, 대구, 청어, 정어리, 고등어, 송어등이 해당 됩니다. 이들은 좋은 지방산이 풍부하여 기름진 생선이라고 불립니다.

 

연어는 제2형 당뇨병, 심장 질환, 심장 마비, 뇌졸중 같은 합병증의 위험을 줄여줍니다.

대구는 저칼로리, 고단백의 흰 살 생선이며 포화지방이 적고 오메가-3 지방산이 풍부하여 체중 증가로 고민이 많은 당뇨병 환자에게 도움을 줄 수 있습니다.

정어리, 송어는 칼슘과 비타민D가 풍부하기 때문에 혈관 건강과 함께 뼈 건강에도 도움을 줍니다.

 

미국 당뇨병협회의 당뇨병 의료 표전에서는 당뇨병 환자에게 일주일에 두 번 새언을 먹도록 권하기 까지 합니다.

 

생선 이외에 당뇨에 도움을 주는 식품으로는 녹색 잎채소, 계피, 아몬드, 카카오 등입니다.

 

 

 

 

치질: 무화과

무화과는 90%는 수분이며 8% 당분으로 구성되어 있으며 포도당, 과당이 있어 맛은 달지만 열량은 낮은 식품입니다. 특히 식이섬유가 풍부하여 체중 조절에도 좋습니다.

 

무화과는 알칼리성 식품으로 고대 이집트와 로마 등에서는 소화불량, 변비, 설사, 각혈  등에 약으로 쓰기도 했습니다. 동의보감에 따르면 무화과는 체내 독 제거와 위장질환, 빈혈, 치질 등에 좋고 소화 촉진에 효과가 있다는 기록이 있습니다.

 

무화과 이외에 치질에 좋은 식품은 귀리, 바나나, 고구마, 단호박, 요거트, 미역 등입니다.