수험생을 위한 멘탈 관리: 수능 전까지 멘탈 관리 5가지 방법 확인하기

2023년 11월 16일 목요일 2024학년도 대학수학능력 시험일입니다.

 

 

 

어떤 수험생들에게는 수능이 인생의 중요한 전환점이 될 수 있습니다. 그만큼 수능을 준비하는 많은 수험생들이 수능을 앞두고 많은 스트레스와 불안감을 느끼게 될 수 있습니다. 이럴 때 멘탈 관리를 제대로 하지 않는다면 공부에 집중하기 어렵고 시험 당일에도 좋은 컨디션을 유지하기 어렵습니다.

 

따라서 수능을 앞둔 수험생들이라면 시험 준비만큼이나 멘탈 관리에 각별히 신경을 써야 합니다. 이 글은 수능을 앞둔 수험생의 멘탈에 작은 도움을 주기 위한 7가지 방법에 대해 알아보겠습니다.

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목차

• 1. 충분한 휴식과 수면
• 2. 긍정적인 마인드 갖기
• 3. 스트레스 해소 방법 찾기
• 4. 자기암시를 활용하자
• 5. 대화하기
• 마치며

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1. 충분한 휴식과 수면

수험생들은 공부에 집중하기 위해 밤늦게까지 공부를 하는 경우가 많습니다. 하지만 지나친 공부는 수면 부족을 부르고 수면 부족은 오히려 건강과 멘탈을 악화시켜 오히려 공부에 더 방해가 됩니다.

수면이 부족하면 기억력, 창의성, 논리적 추론에 영향을 미칩니다. 집중력이 떨어지고 새로운 정보를 기억하는데 어려움을 겪습니다. 그러니 좋은 공부 컨디션과 멘탈 관리를 위하여 수능 전까지 최소 일주일 동안은 숙면을 취하는 것이 좋습니다.

일정한 시간에 매일 7~8시간의 수면을 취하고 주말에도 충분한 휴식을 취해줘야 합니다.

 

 

 

 

2. 긍정적인 마인드 갖기

많은 노력을 하고 준비를 했음에도 수험생이라면 수능을 앞두고 걱정과 불안감이 커질 수 있습니다. 하지만 이러한 부정적인 생각은 멘탈을 더욱 악화시키고 공부에 방해가 되는 요소입니다. 한 연구 결과에 따르면 긍정적인 생각은 스트레스를 줄이고 신체에 전반적인 긍정적인 효과를 이룬다고 합니다. 생각만 바꾸었을 뿐인데 신체까지 그 영향을 받는다는 것이죠.

 

또한 다른 연구 결과에서는 긍정적인 기분일 때 시각 피질이 더 많은 정보를 흡수한다는 사실을 발견했습니다. 그러니 긍정적인 생각과 마인드를 갖도록 하는 것이 중요합니다.

 

긍정적인 마인드를 갖기 위해 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.

 

부정적인 생각을 멈추세요.

부정적인 생각을 하고 있는 자신을 발견할 때마다 스스로 부정적인 생각을 멈추는 것이 좋습니다. 잠시 하는 일을 멈추고 오감을 통해서 주변을 인식 하거나 반드시 "해야 한다"라고 생각하지 마시길 바랍니다. 물론 동기를 부여하는 좋은 단어로 "해야 한다"가 있지만 이는 오히려 자신에게 부담감을 줄 수 있습니다.

 

자신에게 보상을 지급하세요.

매일 같이 하는 공부의 분량을 소화하는 것은 정말 힘든 일입니다. 힘들고 대단한 일을한 나에게 보상을 지급해 봅시다. 예를 들어 공부가 끝나면 맛있는 간식을 먹는다거나 계획한 일을 달성했을 때 좋아하는 영화를 보거나 쇼핑을 하는 등 달성 시 소소한 보상들을 지급해 보세요.

 

긍정적인 확언을 사용하세요

긍정적인 확언을 실천하는 것은 특히 스트레스가 심한 시기에 관점과 전망을 바꾸게 하는 좋은 방법입니다. 부정적인 생각이 들 때마다 목록을 작성하고 이를 긍정적인 확언으로 바꿔보시길 바랍니다. 수능을 준비하는 당신에게 몇 가지 긍정적인 확언을 알려드립니다. 수능날까지 매일 같이 이 긍정적인 확언을 말해보시길 바랍니다.

• 나는 수능에 대한 준비가 되어 있다.
• 나는 열심히 공부했고 내 노력은 나를 배반하지 않는다.
• 내가 배운 것을 보여줄 수 있는 기회를 나는 놓치지 않을 거다.
• 나는 내 능력에 자신이 있다.
• 나는 내 생각과 감정을 컨트롤할 수 있다.

자신의 노력에 자신이 있고 최선을 다해 준비했다는 생각을 가지면 멘탈이 안정될 수 있습니다. 또한 수능이 인생의 전부라는 생각을 버리고 수능은 나의 목표를 조금 더 빠르게 갈 수 있도록 하는 중간 다리라고 생각하시길 바랍니다.

 

 

 

 

3. 스트레스 해소 방법 찾기

수험생활은 스트레스가 많은 과정입니다. 따라서 스트레스를 해소하는 방법을 찾는 것은 아주 중요합니다.

스트레스를 해소하는 방법은 사람마다 정말 다양합니다. 운동, 음악 감상, 취미 생활 등이 있는데 자신만의 스트레스 해소 방법을 찾아서 정기적으로 실천하는 것이 좋습니다. 혼자서 찾기 어렵다면 친구나 가족과 대화를 하거나 상담을 받는 것도 도움이 됩니다.

 

 

 

4. 자기 암시를 활용하자

자기 암시는 자신의 생각과 행동을 변화시키는 강력한 도구 중 하나일 수 있습니다. 수능을 앞두고는 자신감과 긍정적인 생각을 심어주기 위해 자기암시를 활용하는 것도 도움이 됩니다.

 

여기에는 긍정적인 확언을 하는 것이 포함됩니다. 예를 들어, "나는 수능을 잘 볼 수 있다" , "나는 최선을 다할 것이다" , "나는 원하는 대학에 갈 것이다"와 같이 자기 암시를 매일 꾸준히 반복하다 보면 자신감도 상승하고 멘탈 강화에도 도움이 됩니다.

 

 

 

 

5. 대화하기

위에서 소개한 방법들을 실천해도 멘탈 관리가 어렵다면 주위에 도움을 요청하세요. 아니면 전문가와 상담을 하는 것도 좋습니다. 누군가와 대화를 하다보면 해결 방법이 생길 수도 있고 생기지 않더라도 마음이 편안해질 수 있습니다.

 

누군가와의 대화를 통해 문제가 있음을 인식하도록 도와줄 수 있습니다. 수능을 앞두고 불안감을 느낄 때 우리는 종종 그 징후를 무시하고 계속 책에 묻혀 있도록 최선을 다합니다. 하지만 이는 건강하고 올바르지 못합니다. 누군가와 대화를 통해서 문제가 있는지 그리고 무슨 문제인지 도움을 받을 수 있는지를 인식하는데 도움이 됩니다.

 

또한 대화를 나눔으로써 생각을 정리할 수 있고 누군가의 경험을 토대로 내가 지금 느끼고 있는 시험에 관한 불안감을 공감받고 극복할 수 있습니다. 

 

 

 

 

마치며

수능은 수험생들에게 중요한 시험입니다. 하지만 항상 이 점을 알아뒀으면 합니다. 수능이 인생의 전부는 아닙니다. 이건 정말 빈말이 아닙니다. 인생이 얼마나 긴데 수능이 인생에 전부가 될까요? 다만 수능은 나의 인생 목표로 가는 길을 좀 더 빨리 갈 수 있도록 해주는 도구입니다.

 

수능을 잘 봐도 인생은 어떻게 될지 아무도 모르는 겁니다. 그러니 너무 수능에 대해 압박을 받고 불안해하지 않았으면 좋겠습니다. 다만 지금까지 열심히 준비한 것을 수능 날에 최대한 발휘하기 위해서 수능을 앞두고 멘탈 관리에 각별히 신경 써서 최상의 컨디션으로 시험에 임하길 바랍니다.