아침에 일어난다면 가장 먼저 할 일은 물 한 잔을 마시는 것입니다.
우리는 매일 밤 약 7~8시간 동안 잠을 자는 것을 권장합니다. 그리고 이 시간 동안 우리는 잠을 자기 때문에 외부로부터 수분 공급을 받을 수가 없습니다. 수면으로 인하여 수분 섭취가 중단되었을 때 우리 몸에는 어떤 일이 일어날까요? 또 건강에 어떤 영향을 미칠까요?
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잠자는 동안 우리 몸에 일어나는 변화
수면은 우리 몸에 필수적인 휴식 시간이지만 수면 중에서는 물을 마실 수 없기 때문에 필연적으로 잠자는 시간 동안 우리 몸은 발한, 호흡을 통해 수분을 잃을 수 있습니다. 이를 "무감각 수분 손실"이라고 합니다. 그러나 수면 중에는 생체 리듬이 균형 잡힌 수분 수준을 관리하게 됩니다.
잠이 깊어지는 시기인 후반부에는 우리 몸에서는 체내 수분 보유를 촉진하는 바소프레신(Vasopressin)이라는 호르몬이 생성됩니다. 이 호르몬은 쉽게 말하면 우리 몸에 물을 저장하고 혈압을 조절하는 호르몬입니다. 뇌하수체에서 분비가 되어 신장에 작용하여 물을 재흡수하도록 합니다.
그러나 수면이 중단되거나 수면 시간이 짧으면 이 과정이 방해를 받아 수분 보유에 대한 호르몬 신호가 제대로 이루어지지 않아 수면 부족으로 인하여 탈수 증상으로 이어질 수 있습니다.
탈수는 몸이 기본적인 대사 기능을 수행하는데 방해가 될 수 있으며 수면을 방해할 수 있는 불편한 증상들인 입마름, 과도한 갈증, 두통, 근육 경련 등을 유발할 수 있습니다. 또한 신진대사가 뚝 떨어지고 혈액에 수분이 부족하여 끈적끈적해져 새벽이나 아침에 심장질환, 뇌질환 등을 악화시킬 수 있습니다.
아침 수분 섭취의 중요성
수면 중 수분 섭취가 되지 않아, 아침에 목이 마른 느낌을 받을 수 있다. 이 경우 탈수 상태입니다. 갈증은 중추 신경에서 몸이 탈수 상태임을 알리는 구조 신호입니다. 그런데 나이가 들수록 중추 신경이 둔감해져 갈증을 덜 느낄 수 있습니다. 이렇게 되면 수분 보충이 늦어지고 이로 인해 신장의 독소 배출 능력이 떨어져 결석, 신장병 등의 위험이 커지고 위염, 위궤양과 변비 증상도 악화될 수 있습니다.
그러니 아침에 일어나면 가장 먼저 해야 할 것은 우리 몸에 수분을 공급하는 일입니다.
아침에 물을 마시는 것은 건강에 여러 가지 이점이 있습니다.
- 밤 동안 손실되었을 수 있는 수분을 보충합니다.
- 피부의 약 30%가 수분으로 이루어져 있어 아침의 물 한 잔은 여드름을 최소화하고 피부를 촉촉하게 가꾸는데 도움을 줍니다.
- 배고픔을 덜고 갈망을 줄이는 것 이외에도 몸에 독소를 배출하고 소화를 도와 체중 감량에도 도와줍니다.
- 아침에 공복 상태에서는 위산이 남아 있기 때문에 물을 마셔서 위산을 씻어내고 림프계의 균형을 잡아 주어 강력한 면역 체계를 구축하는데 도움을 줍니다.
- 신진대사를 촉진 시키고 기능이 저하된 장기들을 적절하게 유지될 수 있도록 도와줍니다.
이러한 이점이 있기에 아침에 수분을 섭취하는 것은 중요합니다.
건강을 위해 아침에 물을 제대로 마시는 방법
아침에 일어나서 물을 마셔야 하는 이유는 알았지만 찬 물을 마셔야 하는지 아니면 뜨거운 물을 마셔야 하는지 어떤 물을 마셔야 건강에 이로운지 건강을 위해 아침에 물을 제대로 마시는 방법이 대해 알아보자.
- 일어나면 공복 상태에서 물을 마신다: 아침에 일어나 곧바로 물을 마셔서 위에 음식이 들어가지 전에 수분을 보충하고 위산을 씻어내고 신진대사 기능을 활성화시킵니다.
- 미지근한 물을 마신다: 찬물은 위장 장애를 유발할 수 있기 때문에 아침에는 미지근한 물을 마시는 것이 좋습니다.
- 큰 컵으로 물을 마신다: 한 번에 많은 양의 물을 마시면 탈수 증상을 예방할 수 있습니다.
아침에 물을 마시는 습관을 만들고 싶다면 일어나자마자 물을 마실 수 있도록 자기 전에 침대 옆에 물병을 두거나 물 마시는 알람을 설정하는 것이 좋습니다.
수분 섭취를 한 아침에 먹기 좋은 음식
아침에 일어나서 요구르트나 커피, 레몬수를 바로 마시지 말고 물을 꼭 마셔야 합니다. 이유는 아침 공복 상태에서는 위에 위산이 잔뜩 있기 때문입니다. 물을 마시면 위산을 씻어 낼 수 있습니다.
아침 공복에 요구르트나 커피 등을 바로 섭취하면 어떻게 될까요?
- 요구르트: 위산으로 인하여 유산균 효과가 줄어듭니다.
- 커피: 아침 공복 상태에선 위점막이 민감해져 있기 때문에 커피를 마시면 위 점막을 상하게 하기 쉽습니다.
- 레몬수: 커피와 마찬가지로 위점막을 손상시킬 수 있습니다.
그러니 아침에 물을 마셔서 수분을 보충하고 위산을 씻어 내었다고 해도 신진대사가 원활하게 돌도록 해야 하기 때문에 소화와 흡수가 좋은 음식들이 좋습니다.
- 양배추, 생 무: 양배추와 생 무는 소화와 흡수를 촉진하는 디아스타제와 페루오키스타제 성분이 있어 위의 염증, 위궤양 예방과 관리등에 좋습니다.
- 달걀: 흡수가 잘 되는 동물성 단백질이 많아 근육을 유지하는데 좋고 콜린 성분은 인지 기능에도 도움을 줍니다. 하지만 많이 먹는 것은 좋지 않습니다.
- 호박죽: 아침에 부은 얼굴의 증상을 완화하고 베타카로틴 성분이 혈액 속의 콜레스테롤을 줄이는데 도움이 됩니다.
마치며
아침에 물을 반드시 마셔야 하는 것은 아닙니다. 그러나 아침에 물을 마시면 분명한 이점이 있기 때문에 물을 마시는 것은 우리 건강에 도움이 됩니다.
아침에 미지근한 물 한 잔 마시는 행동이야 말로 우리가 할 수 있는 가장 저렴한 방법으로 건강을 지키는 것 중 하나일 겁니다. 건강한 아침과 건강한 하루를 위해 오늘부터라도 아침에 미지근한 물 한 잔 마시는 습관을 만들어 봅시다.
참고자료
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