타우린의 효과: 건강에 어떤 이점이 있을까?
타우린이 건강에 미치는 영향에 대해 알아봅시다.
타우린은 간의 부담을 줄여주는 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 이 밖에도 타우린이 건강에 미치는 영향과 어떤 이점이 있는지에 대해 알아봅시다.
목차
타우린은 무엇인가?
타우린은 몸에서 자연적으로 생성되는 아미노산 중 하나로 우리 몸의 다양한 기능과 건강을 유지하는데 중요한 역할을 합니다.
몸에서 스스로 생성할 수 있기 때문에 항상 외부에서 보충할 필요는 없지만 일부 사람들은 건강상의 이유로 타우린을 섭취합니다.
타우린은 뇌, 심장, 간 그리고 근육과 같은 기관에서 발견이 되며 몸에 다양한 기능을 지원합니다. 몸의 전해질 균형 유지, 눈과 신경계의 건강 유지, 심장 기능 개선에 기여합니다.
타우린은 보통 자양강장제, 피로회복제 등 드링크 제품의 주성분으로 식물에는 거의 들어 있지 않으며 동물에는 널리 분포되어 있습니다.
타우린 보충의 건강상 이점
타우린이 우리의 몸에서 스스로 생성되는 것으로 알려져 있어, 일부러 보충할 필요가 없음에도 우리는 몸이 피곤한 경우 자양강장제나 피로회복제를 섭취합니다. 타우린은 이러한 제품의 주성분으로 과연 타우린을 보충하는 것이 건강상에 이로운지에 대해 알아봅시다.
- 신진대사를 원활하게 하는데 도움을 줍니다. 간에서 담즙을 만들어 창자에서 지방을 분해하는데 도움이 됩니다.
- 운동 효과를 향상하는데 도움이 됩니다. 많은 연구에 따르면 타우린은 에너지 수준을 향상하고 근육 손상을 줄이는데 도움을 줍니다.
- 뼈와 근육을 보호합니다. 타우린은 항산화제와 항염증제로 작용하여 뼈와 근육을 손상으로부터 보호하고 손상된 뼈와 근육의 재생을 촉진합니다. 또한 근육의 수축과 이완을 돕고 근육의 피로를 덜어줍니다.
- 눈과 귀에 좋습니다. 타우린은 눈의 신경 세포를 보호하고 눈물의 양을 늘려 눈을 촉촉하게 유지시켜 줍니다. 귀의 청각 세포를 보호하고 소리를 전달하는 신경 세포를 활성화시켜줍니다.
- 심장을 보호합니다. 한 연구 결과에 따르면 타우린은 고혈압 감소, 혈류 개선, 동맥 건강 증진에 도움이 될 수 있으며 2004년 연구에서는 콜레스테롤과 염증 수치를 낮춤으로써 심부전 환자의 운동 능력을 증폭시키는 것으로 보인다고 합니다.
- 뇌 노화를 방지합니다. 일부 동물 연구에 따르면 타우린 보충제는 학습과 기억력에 도움이 될 수 있습니다. 또한 치매가 있는 노인의 인지 기능을 향상할 수 있습니다.
- 다양한 질환을 예방합니다. 당뇨병, 관절염과 같은 염증성 질환, 알츠하이머 및 파킨슨 병과 같은 신경 학적 상태, 간염 등에 도움을 줄 수 있습니다.
- 정신 건강을 향상합니다. 연구에 따르면 동물의 스트레스, 불안 및 우울증을 조절하거나 감소시킬 수 있습니다.
그러나 타우린 보충제를 복용하기 전에 반드시 전문가와 상담하고 에너지 음료나 타우린 분말을 단독으로 복용하지 않는 것이 좋습니다.
성인의 일일 타우린 권장 섭취량
위에서도 설명했지만 타우린은 몸에서 자연적으로 생성되기 때문에 특별하게 권장 섭취량이 정해진 바는 없습니다. 그러나 일반적으로 건강 보조제로 섭취할 경우 하루에 500-3000mg이 일반적인 범위입니다. 하지만 타우린을 다량으로 또는 장기간 복용 했을 때 효과에 대한 포괄적인 연구는 없으며 개인의 건강 상태 등에 따라 달라질 수 있기 때문에 반드시 전문가의 조언이 필요합니다.
타우린 과다 섭취 시 부작용
타우린은 일반적으로 안전하다고 알려져 있지만 일부 사람들은 과다 섭취를 하는 경우 부작용을 경험할 수 도 있습니다.
이런 부작용으로는 두통, 불안, 심장 박동수의 증가 등이 포함되어 있습니다. 특히 에너지 드링크와 같은 제품에는 대량의 카페인과 함께 타우린이 들어 있는 경우가 많습니다. 이런 제품을 과다 섭취를 하면 위험할 수 있습니다. 다음은 타우린을 과다 섭취 했을 때 발생 할 수 있는 몇 가지 부작용입니다.
- 음의 질소 균형(Negative Nitrogen Balance): 타우린과 같은 단일 아미노산 보충제를 섭취하면 자연적인 질소 균형이 상쇄되어 신진대사 효율이 감소하고 신장에 부담을 줄 수 있습니다. 만약 어린이가 복욕하는 경우 발육 부진을 경험할 수도 있습니다.
- 알려지지 않은 장기적 영향: 건강한 성인에게 타우린을 섭취하는 것의 부정적인 영향은 없는 것 같지만 장기적 영향은 아직 알려져 있지 않습니다.
- 의도하지 않은 부작용: 다량으로 과다 섭취하는 것은 부작용을 일으킬 수 있는 위험성이 있지만 이에 대한 포괄적인 연구가 아직 활발하지 않습니다.
가장 중요한 것은 개인의 필요에 맞는 적절한 복용량을 결정하고 권장 일일 섭취량을 초과하지 않도록 전문가와 상담 후 복용하는 것이 좋습니다.
타우린이 생명과 건강 연장에 미치는 영향
과학자들은 에너지 드링크 성분이 타우린이 생명과 건강을 연장할 수 있음을 발견했습니다.
과학자들은 최근 카페인이 함유 타우린이 노화 과정을 늦추고 수명을 연장할 수 있다는 사실을 발견했습니다. 타우린은 신체의 항산화 작용을 증가시키고 DNA 손상을 예방하며 염증 반응을 줄이는 등의 방법으로 건강을 유지하고 생명을 연장하는데 도움이 될 수 있습니다.
타우린을 자연적으로 얻는 방법
타우린은 다양한 식품에서 얻을 수 있습니다. 일반적으로 고기, 생선, 유제품 그리고 해산물이 주요한 타우린 공급원이 입니다. 또한 야채와 과일에서도 소량의 타우린을 얻을 수 있습니다. 다음은 타우린 함량이 높은 식품들입니다.
- 조개류: 홍합, 가리비, 굴, 조개는 최고의 타우린 공급원입니다. 생 홍합 6개에 655mg의 타우린이 들어 있습니다.
- 육류: 소고기, 돼지고기, 짙은 색의 육류, 가금류는 타우린의 좋은 공급원입니다.
- 생선: 참치는 훌륭한 타우린 공급원입니다. 황다랑어와 일부 품종은 100g당 최대 964mg을 함유하고 있으며 다른 어류도 높은 수준의 타우린을 함유하고 있습니다.
- 유제품: 우유, 치즈, 요구르트는 타우린의 좋은 공급원입니다.
- 견과류: 땅콩, 아몬드, 헤이즐넛은 타우린의 좋은 공급원입니다.
타우린을 함유한 식물성 식품은 거의 없기 때문에 채식주의자 또는 완전 채식주의자는 타우린 보충제가 필요할 수 있습니다.
마치며
이러한 유망한 결과에도 불구하고 과학자들은 타우린 보충제의 안전성과 이점을 입증하기 위한 주요 임상 실험을 요구하고 있습니다. 일부 에너지 드링크에는 타우린이 포함되어 있지만 높은 수준에서 섭취하기에 안전하지 않을 수 있는 다른 물질도 포함 되어 있습니다. 대부분의 임상의와 과학자들은 더 많은 연구가 이루어지기 전까지 에너지 음료를 많이 마시거나 단백질 셰이크에 타우린 분말을 첨가하지 말 것을 촉구합니다.
자료출처