봄철 원기 회복을 위한 운동 가이드
생명이 움트는 계절! 충만한 생명력으로 몸과 마음을 단련해 봅시다.
목차
봄철 원기 회복의 중요성
봄철은 겨울잠에서 깨어나 몸과 마음을 회복시켜야 하는 중요한 시기입니다. 봄은 자연과 개인 생활 모두에서 재생과 성정을 할 수 있는 시간이기 때문에 1년을 건강하게 즐기기 위해 봄철에 원기를 회복하는 것은 아주 중요한 일입니다.
봄철 원기를 회복하는 것에는 여러 가지 방법이 있습니다. 야외 활동을 하거나 충분하게 수면을 취하거나, 건강하게 먹는 방법 등이 있습니다. 오늘은 이 중에서도 야외 활동이나 운동을 통해서 봄철 원기를 회복해 봅시다.
봄철 운동하기 전에 준비할 것
봄철 운동하기 전에 준비해야 할 것으로 무엇이 있을지 간단하게 확인해 봅시다.
계획 세우기
현재 자신의 건강 상태를 점검하고 자신이 할 수 있는 운동 계획을 세우는 것이 좋습니다. 단기 또는 장기적인 운동 목표를 설정하고 달성하기 위해 노력합니다. 또한 나의 운동 수준, 목표, 관심사 등에 맞는 운동 프로그램을 선정하는 것도 중요합니다.
적절한 운동복과 물병
장인은 장비를 가리지 않는다고 하지만 반대로 장비빨이라는 말도 있습니다. 운동을 하기 전에 봄 날씨에 맞는 통기성이 좋고 편안한 옷과 신발을 준비합니다. 그리고 탈수 예방과 체력 유지를 위하여 물병을 준비하여 수분을 보충합니다.
운동 같이 할 사람 구하기
하나보다는 둘이 둘 보다는 그 이상이! 운동을 같이한 친구를 찾거나 그룹 활동에 참여하여 운동에 대한 동기 부여를 증가시킵니다. 정 같이 할 사람이 없다면 혼자도 괜찮습니다!!
봄철에 알 맞는 운동
스트레칭과 요가
하루를 시작하는데 이만한 운동은 없을 겁니다. 바로 '스트레칭'입니다. 또 몸과 마음의 안정감을 찾아주고 스트레스를 해소시킬 수 있는 '요가'도 좋습니다. 스트레칭이나 요가는 전신 근육의 불균형을 개선하고 긴장을 풀어주는 데 탁월합니다.
아침에 일어나서 하기 좋은 몇 가지 동작에 대해 배워봅시다.
1. 아이의 포즈(Child's Pose)
이 자세는 엉덩이, 골반, 허벅지 및 척추를 부드럽게 스트레칭하는데 좋은 동작입니다. 지난밤 조금 잘못 잤을 때 해주면 기분 좋은 아침을 맞이할 수 있습니다.
- 매트 위에 무릎을 꿇어앉습니다.
- 양팔을 어깨너비만큼 벌립니다. 양손으로 바닥을 짚고는 엉덩이를 천천히 내립니다.
- 엎드린 상태에서 숨을 들이쉬고 척추가 길게 늘어지는 듯한 느낌을 느껴 보시길 바랍니다.
- 이마를 땅에 대고 팔을 쭉 뻗은 상태에서 5회 깊고 고른 호흡을 내뱉습니다.
- 다시 천천히 몸을 일으킵니다.
2. 고양이 포즈 / 암소 포즈 (Cat- Cow Pose)
두 가지 자세를 함께 해주면 척수액의 순환을 증가시킬 수 있습니다. 이 스트레칭은 척추뿐만 아니라 등과 몸통을 스트레칭하면서 복부의 장기를 부드럽게 마사지해주는데 도움이 됩니다.
- 엎드려서 무릎을 꿇은 상태에서 팔을 어깨 너비만큼, 다리는 골반 넓이 만큼 벌립니다.
- 머리와 엉덩이를 하늘로 치솟게 만들고는 두 팔을 앞으로 뻗듯이 밉니다. 이때 등이 오목하게 되도록 만들어 15초 유지를 해줍니다.
- 다시 반대로 머리와 엉덩이를 내리며 등이 볼록해지도록 동글게 말아줍니다.
- 이 동작을 반복하면서 숨을 들이마시고 내뱉는 것을 5회 반복합니다.
3. 서서 상체 숙이기 (Standing Forward bend Pose)
이 자세는 뇌를 진정시키고 스트레스, 피로, 불안을 완화하고 신장, 간, 소화를 자극합니다.
- 선 자세에서 숨을 깊게 들이쉬고 무릎을 약간 구부리고 두 손이 머리를 만날 때까지 상체를 접습니다.
- 손이 발 옆이나 앞 땅에 닿을 수 있습니다.
- 숨을 들이마시면서 가슴을 펴서 척추를 길게 합니다.
- 숨을 내쉬며 상체를 길고 곧게 펴면서 들어 올립니다.
걷기와 조깅
겨울 동안 실내에서 러닝 머신을 통해 걷거나 뛰기만 했다면 봄에는 봄날의 상쾌한 공기를 느끼며 걷거나 뛰는 것이 좋습니다. 야외는 산소가 풍부하고 쾌적한 분위기에서 스트레스를 날릴 수 있습니다. 하루 30분 이상 꾸준하게 걷거나 조깅을 해보시면 나날이 달라지는 자신을 발견할 수 있습니다.
자전거 타기
봄철 날씨가 좋은 날, 자전거를 타고 꽃길을 따라 가볍게 여행을 떠나는 것은 어떨까요?
자전거 타기는 신체적, 정신적으로 여러가지 이점있습니다.
- 체력증진 및 체중관리에 도움이 됩니다.
- 하체 근육을 강화 시킬 수 있습니다.
- 심장병, 암 및 기타 건강 문제의 위험를 감소 시킵니다.
- 정신 건강에 좋습니다.
봄철 원기 회복 운동을 성공적으로 하려면 꾸준히 실천하는게 필요합니다. 적절한 운동을 선택하고, 무리 하지 않는 선에서 일상에 자신의 계획을 녹여 보시길 바랍니다. 그리고 건강하고 활기찬 하루를 시작해 봅시다.
자료출처:
15Scientific Reasons Spring is the most delightful season - mental floss